1. Sarapan Sehat
a. Smoothie Pagi yang Segar
- Bahan:
- Pisang
- Bayam
- Yogurt rendah lemak
- Madu
- Cara Membuat:
- Campurkan pisang, bayam, dan yogurt dalam blender.
- Tambahkan madu secukupnya untuk rasa manis.
- Blender hingga halus dan sajikan.
2. Makan Siang Penuh Gizi
b. Salad Ayam Sayuran
- Bahan:
- Dada ayam tanpa kulit
- Selada hijau
- Tomat ceri
- Kacang almond panggang
- Dressing balsamik rendah lemak
- Cara Membuat:
- Panggang dada ayam hingga matang dan potong menjadi potongan kecil.
- Campurkan ayam, selada hijau, tomat ceri, dan kacang almond dalam mangkuk.
- Tambahkan dressing balsamik dan aduk rata.
3. Camilan Sehat
c. Selai Almond dan Apel
- Bahan:
- Almond mentah
- Apel hijau
- Sedikit cinnamon (kayu manis)
- Cara Membuat:
- Sangrai almond hingga garing.
- Blender almond, apel, dan cinnamon hingga menjadi selai lembut.
4. Makan Malam Ringan
d. Ikan Panggang dengan Sayuran
- Bahan:
- Filet ikan (pilih ikan seperti salmon atau trout)
- Sayuran (seperti brokoli dan wortel)
- Lemon
- Minyak zaitun
- Cara Membuat:
- Panggang ikan dengan perasan lemon dan minyak zaitun.
- Panggang sayuran dengan minyak zaitun, garam, dan merica hingga empuk.
5. Hidangan Penutup Rendah Gula
e. Yogurt Greek dengan Buah Segar
- Bahan:
- Yogurt Greek rendah lemak
- Buah segar (misalnya, stroberi dan blueberry)
- Cara Membuat:
- Tuangkan yogurt Greek ke dalam mangkuk.
- Tambahkan potongan buah segar di atasnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar